"1. Dodaję oliwę z oliek, łyżkę do każdego posiłku, ale dopiero od kilku dni...wcześniej to właśnie trochę słonecznika do śnadania, orzechy i czasem jakaś makrela w ciągu dnia, wiem, że trochę to zaniedbałem... " a czy te objawy nie pojawiły sie po dodaniu wyżej wymienionych produktów. - nie, zdecydowanie nie "2. Nie czytam [...]
Dzień 2 - trening FBW, 1h 45 minut Trening jak trening - postanowiłem obniżyć obciążenie na wyciskanie, ponieważ idzie mi to dosyć topornie (mimo, iż są dni, gdzie jest najzupełniej w porządku). Z racji innych obowiązków i wysiłku fizycznego - zszedłem z obciążenia. Jestem zadowolony, bo trening pozwolił mi wyładować negatywne emocje, micha [...]
[...] wydaje mi się...) Woda mineralna z witaminami Czwarty posiłek - 21.00 Zjem właśnie omleta z 5 jajek Pół jogurtu naturalnego Miodzik albo dżemik, co dodać do omleta?? Były to dni iście przerażające dla mnie, ze względu na taki niewypał... :/ Jutro cały dzień wolny, zapasy zrobione, to przestudiuję jeszcze raz mój plan dietetyczny i naprawimy co [...]
[...] takiej objętości aktualnie nie dam rady trenować. W pracy jest na tyle ciężko, że nie ma szans na takie treningi jak do tej pory. Przechodzi mi klasyczny split rozbity na 4 dni treningowe. Tak żeby każdy trening mieścił się w 60-90 min. Muszę w niedzielę lub jutro wieczorem coś rozpisać ;-) W niedzielę planujemy też z Moniką wybrać się na [...]
29.11.2018- plecy, brzuch Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, trzeci dzień treningowy. Lekko nie ma, ale nadchodzi weekend, imieniny teścia, te sprawy. Czas trochę odpocząć tym bardziej, że kolejny tydzień wcale nie będzie lekki. Podciąganie na drążku podchwytem: R5 do +22,5kg, CC/max x 2 Ściąganie drążka do klatki, neutral: 55kg/8 x 4 [...]
Od ostatniego wtorku znów kilka dni przerwy od jedzenia i treningów. Od środy do piątku byłem na delegacji, więc leciało alko + mało jedzenia :/ Sobota jakieś robótki domowe, a niedziela spędzona na stoku ;-) Wyjazd na Wierchomle. Dawno nie byłem na tym stoku, a jest dość przyjemny. Niestety wróciłem z bólem lewego kolana. Drugie nie czuję bólu, [...]
[...] chwyt szeroki: 25kg/8 x 4 Francuskie łamanym stojąc: 20kg/8 x 4 Sznur: 17,5kg/8 x 4 Trening dość przyjemny ;-) Jutro wrzucę plecy ;-) Poniżej trochę zdjęć z ostatnich dni itd ;-) /SFD/2019/3/19/5426b9a294dd4633806011a1a0642d4d.jpg /SFD/2019/3/19/25e1d5c6ce4c4e3f9ac73a081d54867b.jpg /SFD/2019/3/19/76a8749d69014004b2a5535b74b5ed3c.jpg [...]
[...] mogłeś powiedzieć by tej ściany nie budowali a nie wyburzasz ją ? Jak weszliśmy w tą inwestycję, to było już za późno na zmiany projektowe. Finalnie i tak chyba wyszło ekonomiczniej. Podobno takie zmiany to był by koszt ok 5 000 zł, a mnie to kosztowało 2 dni urlopu, a jak bym się spiął, to mógł bym to po prostu zrobić w weekend bez kosztowo %-)
Jeśli masz 5/3/1 Forever, albo Beyond to jest tam kilka schematów na 2dni/tydzień. Z tego co pamiętam popularniejszy z forever to 2/2/2. Jest też fajny schemat w którym masz główne boje na 2 dni (np. pon i wt) z rotacją priorytetów co 2 tygodnie między mc i siady. Czwartek + piątek są na asystę: jeśli masz w domu kamizelkę obciążeniową i drążek, [...]
[...] ilości produktów sprawia, że dieta jest uboga odżywczo w minerały, witaminy itp. więc warto wziąć to pod uwagę. Ja Kiedys mialem tak samo . Teraz w niedziele gotuje na 5-6 dni rozne Dania i zamrazam co 2-3 gotuje ryz , makaron otd i wszystko rodzielam na raz przez co nie musze liczyc w kolko Makro . Jedynie co robie to sniadanie przed praca i [...]
[...] do klatki 4s 10 powt 3. Wiosło 4s 12 powt 4. Uginanie sztangi podchwyt 4s 10 powt 5. Unoszenie przedramienia jednorącz 4s 10 powt 6. Młotki stojąc 4s 12 powt 7. Brzuch 3s 15 powt 8. Brzuch 3s 15 powt Rozpisałem sobie taki trening co w nim zmienić, chce się wziąść po odpoczynku za siebie i jak zmienić te węgle w dni nietreningowe?
no tak ale dzis mialem zrobic ostatni trening z najwiekszym ciezarem a potem 2 dni przerwy a nie jeden. rozumiesz... w pon bylo 5powt z 57,5 sr 4x 60 pt 3x62,5 czyli mimo wszystko mam przezucic na pon? Ja myslalem zeby jutro zrobic dzisiejszy trening a nastepny nie w pon tylko we wtorek i wtedy dalej wszystkie treningi jechalbym tak wtorek [...]
dokladnie , chodzi mi o ten moment przejscia z 5 na 3 , ale to jest oczywiste ze przejdzie bo bardzo zmniejsza sie ilosc powtorzen , czyli pewne oszukanie... ja zaczne od 60.skok co 2,5kg wiec zastoj "planowny" bedzie pewnie za oklo 5 tygodni jesli sila nie skoczy zabardzo. z witaminek od kilku dni łykam vigor + zma domowe. pierwszy ten [...]
rEd .. a co mowisz zeby dolozyc do trenignu, laweczke....ale....skosem w góre :D....np 5 serii po 10 powtórzen ???? Czy pogorszyloby to osiagi w wyciskaniu ???? Tzn, cwiczyc klate 2 razy w tyg. wg,tego planu polecanego przez ciebie, i dodatkowo w te dni dowalic 5 seii po 10 powt, na laweczce skosnej ????
[...] ciekawa koncepcja zakres powtórzeń to tak jak powiedziałem wcześniej, napewno 6-8, a nawet patrząc przez pryzmat charakterystyki włókien to nawet przedział 1-8 byłby odpowiedni do budowy masy, jednak żeby nie być zbyt radykalnym powiedziałbym przedział 4-8 powt. , postępowanie takie same jak przy przedziale 6-8 , czyli najpierw ciężar a [...]
[...] Do tego są minimum 2 posiłki w tym pensjonacie. Jeden kosztuje 15 zł więc żarcia powinno być ok Ale bonki puszczam to masakra! Sam nie moge wytrzymać! Może przez te kilka dni jelita się oczyszczą bo to jest okropne... musze jak wróce kupić enzymy trawiennie! Swoją drogą za***isty filmik: http://www.youtube.com/watch?v=oGl_TEj1IIc K.O. nie będe [...]
To prosze dodatkowy czwarty dzień treningowy, dobrze jakbys te 4 dni wyrabiała teraz do końca tylko na plecy na szerokość Będziemy pompować tyle ile wyjdzie 1. ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy, przytrzymaj na 2sek w spięciu 2. http://www.youtube.com/watch?v=i-9oVuWe1_s 5x8-10 i przytrzymaj tu również 60 sek [...]
[...] pieczone z cynamonem 4. roladka z łososia wędzonego ze szpinakiem, fasolka szparagowa, brokuł + tran, magnez, wapń, psyllium husk I jeszcze foty z posiłków z ostatnich dni. ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d9e59ad790242739b8876c38c86ab64.jpg 9.09.2014 DNT rower 45min. DIETA 1. sałatka z kurczakiem (papryka, brokuł, kukurydza, awokado), [...]
No ja właśnie miałam zamiar to ładowanie zrobić - czyli te 20g dziennie, a w późniejszym okresie rotować. W zasadzie to już kilka dni biorę 20g, to wezmę tak jeszcze ze 2-3, no a potem to rotowanie DT 10g, DNT 5g, będzie tak ok? Nie baw się w rotowanie, bierz po naładowaniu 5 g. dziennie, w zupełności wystarczy. Po naładowaniu osiągasz swój [...]
Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!
